Kesehatan

Pola Sehat dengan Membentuk Tubuh Six Pack

Tubuh yang six pack adalah impian sebagian lelaki. Bagi sebagian lelaki memiliki tubuh yang six pack akan terlihat gagah dan mempunyai kebanggaan tersendiri. Membentuk tubuh yang six pack tentunya tidaklah mudah, perlu diperhatikan pola makan yang sehat dan pola olahraga secara konsisten. Makanan yang sehat akan menyeimbangkan program latihan yang akan dijalani, sedangkan latihan yang digunakan tanpa diimbangi oleh pola makan yang sehat akan sia-sia dan pembentukan otot tidak akan maksimal. Pola makan dan olahraga apabila tidak diimbangi dengan benar akan mengakibatkan kesehatan tubuh yang menurun.

Pola Makan Sehat untuk Tubuh Six pack

Pola makan untuk membentuk otot sangat perlu diperhatikan, sebelum latihan membutuhkan lemak dan karbohidrat sebagi sumber untuk meningkatkan energi dan otot. Setelah latihan, pola makan yang dibutuhkan dengan mengurangi karbohidrat dan meningkatkan lemak. Menu sehat untuk membentuk otot sebelum fitness adalah:

  • Karbohidrat: kentang: beras merah, ubi-ubian, dan gandum.
  • Protein: putih telur, daging, yogurt, ikan, susu protein.
  • Lemak: untuk menambah lemak, gunakan sedikit lemak pada makanan Anda.
  • Buah dan sayur: sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah tropis.

Setelah latihan, diperlukan asupan makanan untuk mengembalikan energi dalam tubuh adalah sebagai berikut:

  • Karbohidrat dan lemak: alpukat, keju, kacang, mayonnaise, minyak kelapa (secukupnya).
  • Protein: susu, daging, putih telur, ikan yang mengandung minyak, dan yogurt.
  • Buah dan sayur: strawberry, blueberry, sayuran hijau, apel, dan lain-lain.

Latihan untuk membentuk tubuh six pick

4 cara mendapatkan tubuh six pack:

  • Latihan dengan menggabungkan burpees, push up, dan jumping jack. Gabungan 3 gerakan tersebut akan mengikis lemak, dan ototpun akan terlihat.
  • Latihan squat, latihan ini akan melibatkan otot perut sehingga hasil yang didapatkan akan lebih baik dari pada kita melatih otot-otot tertentu.
  • Melakukan tantangan baru dalam gerakan untuk mengetahui batasan kemampuan tubuh dan menstimulasi otot untuk berkembang.
  • Melakukan latihan baru selain di tempat fitness perlu dilakukan, karena akan mengaktifkan adrenalin, dapat meningkatkan detak jantung, melepaskan lemak dari tubuh serta membakar kalori.

Latihan-latihan untuk membentuk tubuh yang six pack tidak kalah penting dengan mengatur pola makan yang sehat, dengan begitu kalori yang dibakar tidak lebih sedikit dari kalori yang berasal makanan yang kita makan setiap harinya.

Related posts: